בהמשך למפגש הראשון…
1. כמו שהבטחתי, הנה מדיטציית הבוקר להורדה: מדיטציית בוקר
(כדי להוריד, לחצי על שלוש הנקודות מימין לנגן)
אלה כמה דקות של טאפינג מונחה, שמכוון לכוון את תת המודע שלכן לחוות את היום בצורה מיטבית, גם בהקשר כללי וגם בהקשר של אכילה.
אתן יכולות להשתמש בה בתור הטאפינג היומיומי שלכן – אבל הכי טוב שתקדישו גם כמה דקות ביום לנושאים הייחודיים שמעסיקים או מטרידים אתכן.
2. למי שמרגישה שמתעוררים לה ספקות לגבי הטאפינג, או איזושהי התנגדות לעשות את זה:
א. זה טבעי ומוכר.
ב. הנה לינק לסרטון של כמה דקות, שיסייע לך לעבור את המכשול הזה:
https://vimeo.com/339073254
אני אמשיך לטפטף לכן חומרים,
בינתיים אני רוצה שפשוט תכניסו את הטאפינג לחייכן ותתחילו להתרגל לטכניקה.
********
שנה טובה!
1. האם אתן זוכרות לעשות טאפינג יומיומי? ברור שכן! ?
ואם במקרה פספסתן, אז היום זו הזדמנות להתחיל טוב את השנה כולה. נצלו אותה!
2. אם ארוחת החג אמש הפכה להתקף זלילה, או שסתם הגזמת בכמויות והבוקר את מוצאת את עצמך מתבאסת ומלאה בביקורת עצמית אכזרית…
אני מצרפת לך תרגיל טאפינג שיעזור לך להפחית את הרגשות הקשים האלה ולמנוע מהמצב להפוך ל'אירוע מתגלגל'.
כרגיל בטאפינג, המילים שלי נועדו להכוונה ראשונית. את מוזמנת לשנות אותן ולהוסיף עליהן, כדי להתאים אותן כמה שיותר למצב ולתחושות הספציפיים שלך.
https://vimeo.com/459613581/d726b642ae
********
שבוע טוב!
אם את נמנעת מלעשות טאפינג כי יש לך ספקות לגבי השיטה…
- זה די שכיח, גם כי זה עוד לא חלק מהרגלי החיים שלך וגם כי סביר שהטאפינג מאתגר אמונות מושרשות בתת המודע ומאיים על אזור הנוחות שלך.
- חשוב מאוד לעבור את שלב ההתנגדות הזה ולהפוך את הטאפינג היומיומי (10 דקות יספיקו) להרגל קבוע – כי התוצאות של מי שעושה טאפינג בקביעות (אפילו אם לא ישירות על נושאי אכילה ומשקל) טובות לאין שיעור לעומת מי שלא עושה.
כדי לעזור לכן להשתחרר מההתנגדויות והספקות האלה, אני מצרפת סרטון עם תרגיל טאפינג ייעודי לעניין הזה.
https://vimeo.com/339073254/aeea5fcf40
שתפו אותי איך היה ואם עזר לכן!
********
עושה טאפינג? בטח התעוררו לך שאלות…
בדיוק לשם כך אני מצרפת לך כאן קובץ של תשובות לשאלות נפוצות:
שאלות נפוצות
********
קצת השראה… הסיפור של אמה ווטסון
במפגש הראשון סיפרתי לכן על הפסיכולוגית האוסטרלית, שכבר ב-2005 עשתה תהליך מאוד משמעותי של ירידה במשקל באמצעות טאפינג.
מבחינת ההישג, המקרה שלה לא יוצא דופן. יש רבים.
אבל היא יוצאת דופן בכך שהיא תיעדה את התהליך היטב, משתפת בגילוי לב מרגש, והדברים שלה אינם חוות דעת על אף איש מקצוע או שיטה – היא עשתה הכל לבד, כשהתחום עוד היה בחיתוליו.
חשוב לי במיוחד שתשימו לב להתמדה (גם כשעוד אין תוצאות), ליסודיות, לנכונות לבחון כל אמונה וכל רגש. ובמקביל, לעובדה שבשום שלב היא לא עשתה שום דיאטה ולא החילה על עצמה שום הגבלה.
לאמה היו יתרונות של הבנה פסיכולוגית עמוקה ונחישות רבה.
לכן יש את היתרון של הנחיה, תכנית מובנית וקבוצה.
[ ומנחה נודניקית שתתזכר אתכן כל הזמן… 😉 ]
אז למה אתן מחכות? תתחילו לעשות טאפינג!
(על מה? בינתיים, על כל נושא שבעולם.
במפגש הקרוב אנחה אתכן כיצד להכין יומן-טאפינג-הרזיה משלכן)
********
בהמשך למפגש השני…
1. הנה סרטון שמדגים טאפינג להעלמת קרייבינג (הדוגמה היא שוקולד, אלא מה… ?, אבל זה עובד מצויין גם עם כל מאכל מלוח או משקה או מה שזה לא יהיה. פשוט תתייחסו לכל האלמנטים האטרקטיביים בהם. למשל, הקרנצ'יות של התפוצ'יפס… או הבועות של הקולה…).
https://vimeo.com/339287388
2. וזה הסרטון של תרגיל הדמיון שחגית עשתה אתמול (הוא טיפה שונה פה ממה שעשינו אתמול – מזהות מה שונה?.. אבל עובד אותו הדבר.) היתרון של התרגיל הזה הוא שעפ"י רוב מספיק לעשות אותו פעם או פעמיים – והקרייבינג או ההתמכרות לאותו מאכל נעלמים לתמיד. אז אם יש לכן מאכל שמתאים לתרגיל הזה (אני מפרטת בתחילת הסרטון) – כדאי מאוד לנסות!
https://vimeo.com/340427777
3. וכמובן, לא נתעלם מהתגובה הנפוצה של "חרדת פרידה", כשמתחילים להחליש את הקרייבינג. היא לא תמיד מתעוררת, אבל אם כן, זה עלול לחסום את המשך ניטרול הקרייבינג. במקרה כזה, צריך לעשות הפסקה בתהליך ולטפל בתגובה הזו. אתן מוזמנות להיעזר בסרטון הזה:
https://vimeo.com/339303905
4. הבטחתי גם ללמד אתכן את נקודות הטאפינג ה"סודיות", שיאפשרו לכן לעשות טאפינג גם כשאתן במקום ציבורי או ליד אנשים, מבלי להרגיש נבוכות או מוזרות מדי… ?. אז הנה:
https://vimeo.com/339043295
5. והנה סרטון הדגמה של תרגיל הדמיון לניטרול התמכרות, שעשיתי עם מישהי שניטרול ההתמכרות לבמבה היה קריטי לה בשל מצב בריאותי (הסרטון הערוך עלה אצלי בפייסבוק, אבל אני רוצה שתראו דווקא את הגירסה הלא ערוכה, עם כל הפרטים):
https://vimeo.com/461464689/b6c38673cc
מחכה לשמוע על כל הקרייבינגס שהעלמתן מחייכן!?
********
רגע לפני כיפור…
לטובת מי מביניכן שמתכננת לצום – הכנתי תרגילי טאפינג שנועדו למתן (או אף למנוע) את אכילת היתר בסעודה המפסקת ובארוחת שבירת הצום.
זכרו, שהכי אפקטיבי זה להשתמש במילים ובתחושות הספציפיות שלכן, אז קחו את הטקסטים האלה כהנחייה כללית, אך הרשו לעצמכן לעשות שינויים והתאמות.
טאפינג לארוחות יום כיפור
גמר חתימה טובה!
********
בהמשך למפגש השלישי…
1. תרגיל "טאפינג מול המראה" – שלא עשינו אתמול כי צריך לעשות אותו מול מראה ?
טאפינג מול המראה ?
* אם הקישור להקלטה לא נפתח לך מתוך מסמך ההסבר, חזרי לכאן אחרי הקריאה להפעלת ההקלטה (אל תדלגי על קריאת ההסבר):
2. תרגיל "המשקל" -שעשינו אתמול ביחד, ומומלץ לחזור עליו שוב, כדי שהצורך להישקל כל הזמן לא יפריע לתהליך שאנחנו עושות:
תרגיל המשקל
3. תרגיל להפחתת הדחף לעשות דיאטה (כדי לא להישאב שוב למעגל האכזר):
הפיתוי שבדיאטה
4. תרגיל להרגעת הפאניקה או הלחץ לרדת במשקל (עשינו אתמול, תעשו שוב):
תרגיל טאפינג – לחץ לירידה במשקל ?
5. תרגיל "טאפינג לעשות טאפינג" (בשביל מי שלמרות שהיא רוצה, לא מגיעה לעשות טאפינג…)
טאפינג כדי לעשות טאפינג
6. לקראת התחלת העבודה על אכילה רגשית "שלילית" – קראו את המשפטים בדף הבא ופעלו בהתאם להנחיות:
הכנה לעבודת אכילה רגשית ?
7. ואחרון חביב – "נקודות החמות" הסודיות, שמחליפות את נקודות הטאפינג על גבי הפנים, ומאפשרות טאפינג דיסקרטי גם בציבור:
https://vimeo.com/339043295
********
לבקשת הקהל:
1. הקלטת טאפינג מונחה – ספק ביכולת לרדת במשקל
לכל מי שמרגישה ספקות לגבי היכולת שלה לרדת במשקל, תלחצו play ותצטרפו אליי בטאפינג ייעודי לנושא הזה:
2. תרגיל טאפינג "שונאת את עצמי על אכילת היתר שלי":
שונאת את עצמי על אכילת היתר
********
בהמשך למפגש הרביעי…
אני מצרפת כאן סיכום של מה שעשינו במפגש הרביעי.
מומלץ לעבור על הדברים לפי הסדר שהם מופיעים פה.
בסוף כל נושא צירפתי רשימת "משפטים נוספים" – תעברו עליהם ותראו אם יש משהו שמדבר אליכן. אם כן, תוסיפו את המשפטים האלה לטאפינג שלכן באותו נושא. והכי טוב – לעבוד עם כל מה שעולה אצלכן בראש/ בלב/ בגוף/ בזיכרון.
הלינק האחרון הוא לתרשים שנועד לכוון אתכן כיצד 'להפיק' את כל החומרים הרלוונטיים לעבודה שלכן וכיצד להגיע לשורשי הבעיה. אל תרגישו מחוייבות להיצמד לתרשים, יש הרבה מקום לגמישות בטאפינג, אבל כן כדאי להיעזר בו כדי להבין מה אנחנו מחפשות, איך לגלות את זה, ואיך להתמקד בזה.
השלב הזה הוא מאוד חשוב.
התחלנו את העבודה על אכילה רגשית 'שלילית' ומכאן זה ילך ויעמיק.
אם תעשו עכשיו את התרגילים ותפתחו מיומנות בזיהוי וניטרול הרגשות שמאחורי האכילה – התוצאות בהמשך תהיינה הרבה יותר טובות ומהירות.
(תדמיינו את הקול והטון הכי מעוררי מוטיבציה שיש כשאתן קוראות את זה)
אוקיי, הנה החומרים:
- הקדמה לנושא אכילה רגשית – מפגש #4
- טאפינג לסטרס – מפגש #4תרגיל סטרס – נשימה:
תרגיל סטרס – הצפה ועומס:
3. טאפינג לחרדה ודאגה – מפגש #4
4. טאפינג לעצב ובדידות – מפגש #4
********
בין המפגשים… טאפינג מונחה "להתרחקות מאכילה רגשית"
אני מצרפת כאן הקלטת אודיו של תרגיל מונחה להתרחקות מאכילה רגשית.
אנחנו בראשית העבודה על אכילה רגשית, ועוד ניכנס עמוק לאספקטים השונים שלה.
אבל בינתיים, התרגיל הזה מיועד לעזור לכן להרגיע קצת את האכילה הרגשית, להתחיל להתרחק ממנה ולהתקדם אל עבר אכילה מודעת (שגם בה נעסוק באופן מפורט יותר בהמשך).
תעשו את התרגיל מתי שאתן רוצות, אין זמן 'נכון'. זה יכול להיות בשעה ביום שאתן פנויות לטאפינג, או ממש לפני האכילה. תתנסו ותראו מתי הכי מתאים לכן.
בכל מקרה, אני מזמינה אתכן להיות פתוחות וקשובות לכל מחשבה/רגש/זיכרון שיעלו לכן תוך כדי הטאפינג – ותרשמו אותם במחברת הטאפינג שלכן.
אוסף המשפטים האלה שאתן צוברות במחברת הוא מאוד חשוב. זהו למעשה ה'קוד' של תוכנת תת המודע שלכן, בכל מה שקשור לאכילה ומשקל. או יותר נכון – אלה שורות הקוד הפגומות, שאותן אנחנו רוצות למחוק ולהחליף בשורות קוד מועילות, בעזרת הטאפינג.
ככל שתאתרו יותר שורות קוד פגומות ובצורה יותר מדוייקת – כך עבודת התיקון תהיה יעילה ומוצלחת יותר.
********
בהמשך למפגש החמישי…
עסקנו בנושא הכשלה עצמית. דיברנו על כך שחבלה עצמית נובעת משני גורמים עיקריים:
1. בגלל שלתת המודע שלנו יש "סיבות להיאחז במשקל":
סיבות להיאחז במשקל – הסבר ואיתור סיבות
תרגיל מעגל קרובים – מומלץ לחזור עליו כמה פעמים
פעולות יומיומיות ליצירת מציאות חדשה – 2 פעולות קצרות ומועילות
2. בגלל שתכתיבי התנהגות (לגבי אכילה או פעילות גופנית) שאנחנו נותנות לעצמנו מעוררים בתת המודע שלנו תגובת מרד, שמתפרשת כ"חוסר בכוח רצון":
כוח רצון ודמות הסמכות – הסבר
* את התרגיל בנושא הזה נעשה ביחד באחד המפגשים הקרובים.
********
בהמשך למפגש השישי…
עסקנו בנושא אכילה מודעת ואינטואיטיבית והתחלנו ליישם את הגישה.
מומלץ לעבור על כל החומרים לפי הסדר – ולא להיבהל מהכמות – זה הכל ביסים קטנים ?
(סימנתי ב-* תרגילים שלא עשינו במפגש, אבל ממליצה לעבור על הכל בכל מקרה).
1. מתאבן: תרגיל הצימוק
2. אכילה מודעת ואינטואיטיבית – הקדמה
3. אין מאכלים רעים – הקדמה ותרגיל *
4. נוכחות מלאה – הסבר + תרגיל הסחות דעת
5. תרגיל טאפינג לאכילה איטית יותר
אם לא ניתן לפתוח ההקלטה מתוך מסמך ההסבר, השתמשו בזו:
6. אתגר שופט מאסטר-שף – זה שיעורי בית, אז לא לפספס!!
7. זיהוי טריגרים לאכילה שאינם רעב
8. איתותי רעב ושובע – מתי להפסיק לאכול
10. טאפינג לחשש מאכילה ללא שליטה *
אם לא ניתן לפתוח ההקלטה מתוך מסמך ההסבר, השתמשו בזו:
********
בהמשך למפגש השביעי…
איזו חוויה משחררת ומטעינה היה המפגש בדשא! (בפעם הבאה – לא נשכח דוחה יתושים…)
המשכנו את נושא האכילה הרגשית ה'שלילית' עם:
• עבודה על רגשות שליליים שכיחים שמהווים טריגרים לאכילה רגשית
• התייחסות לאמונות ורגשות שמייצרים התנגדות להרזיה (בין אם התנגדות לטאפינג ובין אם התנגדות לשינויים בהרגלי האכילה).
אני מצרפת כאן תרגילי טאפינג ל-3 מהרגשות האלה.
שימו לב!
1. בכולם יש חלקים שלא עשינו במפגש – אז כדאי לעבור בכל מקרה.
2. בסוף כל תרגיל יש רשימה של משפטים נוספים באותו נושא, שנועדו לסייע לכן לזהות את הרגשות והאמונות שלכן בנושא. תקראו ותראו אם משהו מהם מדבר אליכן או מעורר הזדהות – ותוסיפו אותו לטאפינג שלכן. (זה בעמוד נפרד בסוף – אז אל תשכחו לגלול).
מזכירה לכן:
1. אפשר לעשות טאפינג על: רגש (לדרג עוצמה) או על אמונה (לדרג מידת "אמת") או על התחושה הגופנית (לאפיין מיקום, צורה, צבע וכו' ולדרג עוצמה) – תבחרו מה שנוח לכן, העיקר שתוכלו לעקוב אחרי שינויים / הפחתת עוצמה.
2. אם "נתקעתן" והעוצמה בשום אופן לא משתנה גם אחרי כמה סבבי טאפינג:
א. שתו כוס מים
ב. תשאלו את עצמכן: מה אני מרוויחה מלהשאיר את הבעיה הזו? וגם: מה אני אפסיד אם אשחרר את זה? ואז תעשו טאפינג על התשובות, כי זו הסיבה להתנגדות של תת המודע לשחרר (למשל: "למרות שיש בי חלק שרוצה להשאיר את ה____ הזה, כי זה מאפשר לי ______, אני מקבלת את עצמי באופן מלא ועמוק" ובמשפטי התזכורת אפשר ממש להגיד "אני לא רוצה להיפטר מזה". אל תחששו, זה לא יקבע את הבעיה, להיפך).
הרבה פעמים ההיאחזות הזו קשורה לצורך בבטחון. אז תשחקו עם המושג הזה ותראו מה קורה (משפטים כמו "זה לא בטוח בשבילי לשחרר את זה" או בהמשך "אני בוחרת לשחרר את זה ולהרגיש לגמרי בטוחה").
3. תעבדו על הנושא האישי שבחרתן להתמקד בו ואל תהססו לפנות ולהיעזר בי! ?
והנה התרגילים:
טאפינג לניטרול תחושת מניעה או הפסד
טאפינג לניטרול תיסכול וכעס
אם ההקלטה לא נפתחת מתוך הקובץ – חזרו לכאן (אחרי קריאת ההקדמה בקובץ):
טאפינג לניטרול שיעמום ודחיינות
********
בהמשך למפגש השמיני…
המשכנו בנושא אכילה רגשית שלילית ודיברנו על האופן בו חוויות עבר מעצבות את התגובות שלנו בהווה וספציפית – מפעילות את האכילה הרגשית שלנו.
תרגיל הדמיון שעשינו במפגש הזה הוא אחד החשובים ביותר בסדנה. הוא מאפשר לאתר במהירות חוויות "מכוננות" בעברנו, וחשוב מכך – לשכתב אותן בתת המודע שלנו, כך שהשפעתן משתנה וטריגר האכילה הרגשית שנוצר בעקבותן מתרופף ונעלם.
לטובת מי שלא נכחה במפגש, הנה הסבר:
אכילה רגשית – איתור חוויות מכוננות
ולכולן, זו הקלטה מונחית של התרגיל:
שיעורי הבית לשבוע הקרוב הם לעשות את התרגיל הזה לפחות 3 פעמים
********
בהמשך למפגש התשיעי…
המשכנו להעמיק בנושא אכילה רגשית שלילית ובאיתור ושיכתוב 'חוויות מכוננות'.
הפעם, התמקדנו באכילה שלא נובעת ישירות מרגשות שליליים, אלא המניע לה הוא הקישור במוח בין היכולת לשמוח וליהנות בהקשר חברתי (למשל, אירוע משפחתי) לבין הצורך לאכול.
כאשר נמנעת מאיתנו האפשרות לאכול באירוע – אכן מתעוררים רגשות שליליים, ואלה חושפים את המקור לאותו דחף או צורך עז לאכול כדי להרגיש טוב בסיטואציה.
התרגיל הזה, כמו התרגיל הדומה לו משבוע שעבר, יכול לקצר מאוד את הדרך לאיתור וניטרול היסודות לאכילה הרגשית שלנו – אז אני חוזרת שוב על ההנחיה – בצעו אותו לפחות 3 פעמים בשבוע!
(בתרגילים האלה, בכל פעם נחשפת 'חוויה מכוננת' אחרת. זו עבודה של קילוף שכבות. היא גם מעניינת וגם מאוד מועילה).
מי שאכילה באירוע פחות רלוונטית לה – שתתמקד בתרגיל מהשבוע שעבר.
אם מישהי לא מצליחה 'לעקוב אחרי הרגש אחורה בזמן':
1. תנסי לעשות את התרגיל עם אוכל אמיתי מולך. הרבה פעמים זה עוזר לגרות את הדמיון.
2. אם יש לך זכרונות רלוונטיים מהילדות, גם אם לא עלו לך ישירות בעקבות התרגיל הזה – השתמשי בהם. דמייני את הסיטואציה (גם אם זה לא מקרה בודד אלא משהו שחזר על עצמו לאורך תקופה), התחברי למה שהרגשת אז, והמשיכי את התרגיל לפי ההנחיה.
3. אם אין לך אף אחד מאלה – זה בסדר. תשתמשי ב'טאפינג רגיל' כדי להפחית את התחושות הלא נעימות שמתעוררות מ'הרחקת האוכל' או הנחתו בצד (בהתאם לתרגיל), עד שעוצמת הרגש השלילי תרד ל-0-1. התייחסי לכל האספקטים השונים של הנושא וכל הרגשות והתחושות שעולים מהסיטואציה. עם קצת התמדה, השיטה הזו בהחלט עושה את העבודה ?
********
בהמשך למפגש העשירי…
חזרנו להעמיק בנושא הכשלה עצמית וכוח רצון.
במפגש הקודם בנושא זה (מפגש #5) התמקדנו ב'סיבות להיאחז במשקל' – אותן אמונות שמצויות בתת המודע שלנו, לפיהן המשקל העודף משרת אותנו ומגן עלינו באיזשהו אופן. ולכן, בכל פעם שאנו מתחילות תהליך של ירידה במשקל, תת המודע ינסה למנוע את התוצאה. במציאות החיצונית זה מתבטא ב'שבירות דיאטה' דווקא כשמצליחים ובהתקפי זלילה וקרייבינגס שמגיעים 'משום מקום'.
במפגש הזה התמקדנו בכוח הרצון שלנו, ובאופן בו הוא מושפע ממערכת היחסים שהיתה לנו עם דמות הסמכות שלנו, כילדות ונערות.
1. הסבר על הקשר בין מערכת היחסים עם דמות הסמכות להכשלה עצמית וכוח רצון בהווה:
(מי שלא היתה במפגש – חשוב לקרוא לפני ביצוע התרגיל)
כוח רצון ודמות הסמכות – הקדמה
2. והנה ההנחייה המוקלטת של התרגיל:
לא לשכוח!
התרגיל הוא רק נקודת התחלה.
התוצאות הטובות ביותר מגיעות מתוך המילים שלכן, הרגשות שלכן והזכרונות הפרטיים שלכן.
אז –
1. אל תחששו לשנות את הטקסט
*רק שימו לב: במקרה אתן משנות אותו כדי 'לעדן' את ההתייחסות לדמות הסמכות, האם זה כי מרגיש לכן 'לא יפה' או 'לא לגיטימי' לדבר כך אל אותה הדמות? אם כן, זה בדיוק חלק מאותה תחושת נשלטות וחוסר אונים, ומשהו שכדאי לעשות עליו טאפינג…
2. אם צצות מחשבות, או עולים רגשות, או מתעוררים זכרונות – רישמו אותם במחברת הטאפינג שלכן!
זה 'חומר הגלם' של האכילה הרגשית שלכן, יהלומים מתת המודע שלכן ויש להם ערך עצום!
כמובן, רק בתנאי שאתן משתמשות בו כחומר להמשך עבודה. מי שלא יודעת מה לעשות עם החומרים האלה שהתעוררו אצלה, מוזמנת לפנות אליי ואני אדריך בשמחה.
********
בהמשך למפגש האחד עשר…
במסגרת העמקה בנושא סיבות להיאחז במשקל, אני מצרפת לכן כאן לינק לשאלון שיחשוף בפניכן בצורה מוחשית את האמונות המגבילות שגורמות לכן להיאחז במשקל.
המשימה לשבוע הקרוב:
1. מלאו את השאלון (ממליצה לא לעשות את זה ברצף אחד, כי יש די הרבה שאלות וחשוב שתהיו קשובות לעצמכן כשאתן עונות ולא תעברו ל'אוטומט').
2. כל משפט שדירגתן 5 או יותר – תכניסו ל'פורמולה' של טאפינג ותעשו עליו כמה סבבי טאפינג. תעקבו אחר השינוי ב'ציון' שאתן נותנות לו. המטרה היא להגיע ל-0 או 1. ("למרות ש[המשפט] אני מקבלת את עצמי באופן מלא ועמוק" ואז לחזור על המשפט לאורך הנקודות).
3. כמו תמיד בטאפינג: אם מתעוררים זכרונות תוך כדי – תעשו טאפינג על האירוע שעלה בזכרונכן ('ספרו את הסיפור' תוך כדי טאפינג או דמיינו אותו כסרט שאתן צופות בו – עד שתוכלו לספר/ לצפות ללא כל תגובה רגשית שלילית). הזכרונות האלה מאוד חשובים והעבודה עליהם מקצרת את הדרך לשינוי האמונות וההתנהגות שלנו!
4. לא להתייאש אם נראה לכן שיש המון משפטים לעבוד עליהם. חלקם ייחלשו מעצמם תוך כדי עבודה על אחרים.
ברור שלא תספיקו לסיים הכל השבוע, אבל בטוח תספיקו להתחיל ?
5. הנחיות טכניות: השאלות לקוחות מתוך שאלון ב-google forms, אז בסוף יש אופציה של שליחה. אין צורך לשלוח, אני לא אוספת את התגובות. אם בטעות שלחתן – אל תחששו, זה בכל מקרה מגיע אנונימי.
לצערי אין אופציה לשמור את השאלון לאחר המילוי, אז תעשו צילום מסך של כל עמוד בו יש משפטים שדירגתן גבוה, כדי שהם יישמרו לכן.
לשאלון:
********
בהמשך למפגש השנים עשר…
המשכנו להעמיק בנושא סיבות להיאחז במשקל והתמקדנו באירועי עבר והשפעתם ובאמונות מגבילות והשפעתן.
אני מצרפת פה תמצית של הדברים עליהם דיברנו + תרגילים בכל נושא
(שימו לב – יש תרגילים שלא עשינו במפגש, אז כדאי לעבור על הכל).
אני שוב מפנה אתכן לשאלות שצירפתי אחרי המפגש הקודם (תגללו קצת ↑) – הוא יעזור לכן לאתר את האמונות המגבילות הרלוונטיות שלכן.
סיבות להיאחז במשקל – אירועי עבר
טאפינג כללי לשחרור מאירועי עבר
טאפינג על אירוע של אמירה פוגענית
טאפינג על אירוע שעיוות את חוויית הירידה במשקל
סיבות להיאחז במשקל – אמונות מגבילות
הכנה לשחרור אמונות מגבילות
טאפינג על אין מה לאהוב בגוף שלי
********
בהמשך למפגש השלושה עשר…
התמקדנו בבעיה שכיחה ומשמעותית בתחום האכילה הרגשית השלילית והיא:
"תסמונת הצלחת הריקה".
הנה הסבר הנושא + תרגילים:
!חשוב! תכינו מראש מנת אוכל אהובה במיוחד (אבל אל תגיעו מורעבות).
* למי שהיתה במפגש ורוצה רק את התרגילים, הם נמצאים בדקות:
03:03 ; 06:10 ; 10:06
********
בהמשך למפגש הארבעה עשר…
העמקנו הבנה ותרגלנו כיצד להשתמש בטאפינג כדי לחשוף ולנטרל את השורש של כל:
התנהגות לא רצויה / תחושה לא נוחה / רגש שלילי / אמונה או מחשבה מגבילה.
אני מצרפת לכן שוב את תרשים העבודה עליו דיברנו:
תהליך עבודה מומלץ
וכן הקלטות של תרגילי הטאפינג שעשינו במהלך המפגש:
1. "זה לא בטוח בשבילי לרדת במשקל" (אובדן התירוץ האולטימטיבי)
2. "לרדת במשקל זה עבודה קשה וסבל"
**חשוב לי להבהיר: רק הקול שלי מוקלט. אין לי צילומים/הקלטות של משתתפות.**
********
בהמשך למפגש החמישה עשר…
בדקנו מה הגורמים המנטליים שעומדים מאחורי ההימנעות או הרתיעה מפעילות גופנית.
דיברנו על זיהוי הרגשות השליליים שמתעוררים כשחושבים לעשות פעילות,
על זכרונות ארועי עבר שקשורים אל הרגשות הללו,
ועל אמונות מגבילות ברמת הזהות שלנו ("אני לא טיפוס ספורטיבי") וברמת תפישת המסוגלות שלנו ("אני לא טובה בזה").
דיברנו גם על ההתייחסות השגויה לפעילות גופנית, שהוטמעה בנו עוד מימי בית הספר – כאל נושא שבהכרח קשור בתחרות ובהשוואות.
וכמובן – על שימוש בטאפינג כדי לנטרל את הרגשות השליליים ולשנות את האמונות.
1. תרגיל שיפוט עצמי בפעילות גופנית (אם ההקלטה לא נפתחת מתוך המסמך, הפעילו כאן:)
2. תרגיל "עייפה מדי לפעילות גופנית":
3. תרגיל להתנגדות כללית לפעילות גופנית (מומלץ להעלאת מוטיבציה, לפני היציאה לפעילות):
********
בהמשך למפגש השישה עשר…
עסקנו בנושא תשומת לב מינית, שהוא אחד המחסומים החזקים ביותר לירידה במשקל וקיים אצל נשים רבות, שלעיתים קרובות אינן מודעות לקיומו.
הקלטה של תמצית המפגש נמצאת פה:
מפגש מס' 16
וזו הקלטה של תרגיל הטאפינג לתשומת לב מינית, על כל שלביו:
תרגיל טאפינג תשומת לב מינית
וכפי שהסברתי במפגש, אם תוך כדי עבודה מתעורר זכרון של אירוע מהעבר, אפשר להיעזר בתרגיל הזה כדי לעבד אותו:
עיבוד זכרון טראומה מינית
עבודת בית:
1. תרגיל 'אכילה רגשית – איתור חוויה מכוננת' ("להרחיק את האוכל") – לעשות כמה פעמים ועם מאכלים שונים. [התרגיל נמצא תחת מפגש מס' 8 פה למעלה וגם תחת סעיף 5 בנושא "אכילה רגשית שלילית" בדף הנושאים שלנו]
2. תרגיל "הצלחת הריקה" (כולל שלב הזריקה לפח!) – גם אותו, עשו כמה פעמים, עם סוגי מאכלים שונים. אם אין בבית, קנו את הדברים שאתן אוהבות במיוחד בשביל זה. [התרגיל, על שלביו השונים, נמצא כאן למעלה, מתחת מפגש מס' 13 וגם תחת סעיף 7 בנושא "אכילה רגשית שלילית" בדף הנושאים].
********
בהמשך למפגש הסיום…
עסקנו בנושא תחושות החסך והתסכול שמתעוררות כשמגבילים ומצמצמים את האכילה
(תחושות שהתחזקו ועולות ביתר שאת בעקבות חוויות של אכילה לפי משטר דיאטה).
המטענים הרגשיים הללו נשארים איתנו, מתעוררים בעוצמה כשאנחנו מנסות להגביל את האכילה שלנו ומובילים לאכילה רגשית מוגברת.
עשינו את התרגיל הבא, כדי לאתר את המקורות של התחושות הקשות האלה, ולרפא אותן במקור:
אז מה עכשיו?
קודם כל – אני רוצה שתעריכו את עצמכן מאוד על ההתמדה בסדנה הזו.
אני יודעת שאני מאוד מעריכה אתכן על זה.
זו סדנה מאתגרת, אני יודעת (אולי יותר ממה שחשבתן כשנרשמתן…)
היא מעמתת אותנו עם המקומות הכי כאובים ורגישים שלנו,
עם דברים שתת המודע שלנו בחר להדחיק ולשכוח, ומסיבה טובה – כי זה כואב.
ובחודשים האחרונים, כל מה שמאתגר באופן רגיל, היה מאתגר שבעתיים.
אז חשוב לי שתדעו, שגם אם לא תמיד יכולתן להתמיד בעבודה – זה בסדר.
גם אם מצאתן את עצמכן מתחמקות מלעשות תרגילים שידעתן שיקדמו אתכן – זה בסדר.
גם אם קרה שלא יכולתן להביא את עצמכן להגיע למפגש – זה בסדר.
גם אם אמרתן "אני רק אקשיב" כי זה כל מה שיכולתן – זה בסדר.
ו'זה בסדר' לא ממקום של ותרנות ובינוניות –
זה בסדר כי זה תהליך.
זה תהליך שדורש הקשבה עצמית והרבה חמלה עצמית.
זה תהליך שדורש סבלנות.
אבל הוא כל כך משתלם.
כי כשמתמידים לאורך זמן, בקצב שאפשרי לנו, באינטנסיביות שמתאימה לנו – השינוי מתרחש.
הוא מתרחש כאילו מעצמו, באופן הכי טבעי, מתוכנו.
והחיים הרבה יותר יפים ?
אז אל תעצרו עכשיו, תמשיכו, גם אם זה בצעדים קטנים (זה נהיה קל יותר ככל שעושים יותר).
תיעזרו בי, תיעזרו אחת בשניה,
תקבלו כוחות מהתוצאות שכבר הישגתן
(תבדקו שוב את רשימת האמונות ותגלו שחלקן השתנו ; תבדקו את ההרגלים והתנהגויות האכילה שלכן, ותגלו שהתחילו שינויים…)
כל החומרים פה (ובדף הנושאים) יהיו זמינים לכן ב-3 החודשים הקרובים.
מי שיותר נוח לה עם תרגילים "רגילים" של ניטרול רגשות שליליים – שתעשה אותם.
מי שמעדיפה את תרגילי הדמיון שמגיעים ישר לשורש – שתעשה אותם.
מי שמרגישה שיש לה הרבה אמונות מגבילות שהן "סיבות להיאחז במשקל" – שתתמקד שם.
ובכל יום חמישי בקבוצת הוואטסאפ אני אזמין אתכן לשתף ולהפנות אליי שאלות.
אוהבת אתכן, קבוצת קורונה יקרה שלי 
תמר.