רשימת הנושאים:
(כל נושא הוא לינק לחיץ)

I – טאפינג ותהליכי עבודה – מידע כללי

II – 'ללא נושא' – תרגילים לשימוש לפי הצורך
(מדיטציית בוקר, ספק ביכולת לרזות, שנאה על אכילת יתר, בוקר אחרי זלילה, יצירת מציאות חדשה…)

III – מכשולים בדרך לעבודה אפקטיבית
(ספקות, הימנעות, פיתויי הדיאטה, מראה, משקל…)

IV – תרגילים לניטרול קרייבינגס והתמכרויות מזון

V – תרגילים לאכילה רגשית 'שלילית'
(רגשות שליליים, סיבות להיאחז במשקל…)

VI – אכילה מודעת ואינטואיטיבית

VII – פעילות גופנית

 

 

 

 

 

 

 

I – טאפינג ותהליכי עבודה – מידע כללי:

1. תהליך עבודה מומלץ: תרשים תהליך עבודה מומלץ

2. נקודות "החמות" (הסודיות): https://vimeo.com/339043295

3. הסיפור של אמה ווטסון: הסיפור של אמה ווטסון

4. שאלות נפוצות: שאלות נפוצות

 

 

II – 'ללא נושא' – תרגילים לשימוש לפי הצורך:

1. מדיטציית בוקר

2. ספק ביכולת לרדת במשקל:

3. הבוקר שאחרי התקף זלילה (טוב לכל שעה): https://vimeo.com/459613581/d726b642ae

4. שונאת את עצמי על אכילת היתר: שונאת את עצמי על אכילת היתר

5. פעולות יומיומיות ליצירת מציאות חדשה – 2 פעולות קצרות ומועילות

6. תרגיל טאפינג לפני אוכל – לחשש מאכילה ללא שליטה:

 

 

III – מכשולים בדרך לעבודה אפקטיבית:

1. אם מתעוררים ספקות לגבי השיטה או איזושהי התנגדות להשתמש בה:
https://vimeo.com/339073254

2. אם את מוצאת את עצמך מוצאת תירוצים או פשוט לא עושה טאפינג ולא בטוחה למה:
טאפינג כדי לעשות טאפינג

3. אם את מרגישה לחץ או פאניקה לרדת מהר במשקל:
תרגיל טאפינג – לחץ לירידה במשקל

4. תרגיל להפחתת הדחף לעשות דיאטה (כדי לא להישאב שוב למעגל האכזר):
הפיתוי שבדיאטה

5. מוקש פאניקה א' – המראה. תרגיל "טאפינג מול המראה":
טאפינג מול המראה  
* אם הקישור להקלטה לא נפתח לך מתוך מסמך ההסבר, חזרי לכאן אחרי הקריאה להפעלת ההקלטה (אל תדלגי על קריאת ההסבר): 

6. מוקש פאניקה ב' – המשקל. מומלץ לחזור על התרגיל כמה פעמים, כדי שהצורך להישקל כל הזמן לא יכשיל את התהליך: תרגיל המשקל

 

 

IV – תרגילים לניטרול קרייבינגס והתמכרויות מזון:

1.  סרטון שמדגים טאפינג להעלמת קרייבינג (הדוגמה היא שוקולד, אלא מה… ?, אבל זה עובד מצויין גם עם כל מאכל מלוח או משקה או מה שזה לא יהיה. פשוט תתייחסו לכל האלמנטים האטרקטיביים בהם. למשל, הקרנצ'יות של התפוצ'יפס… או הבועות של הקולה…).
https://vimeo.com/339287388

2. סרטון של תרגיל הדמיון 'מקצר-הדרך'. היתרון שלו הוא שעפ"י רוב מספיק לעשות אותו פעם או פעמיים – והקרייבינג או ההתמכרות לאותו מאכל נעלמים לתמיד. אז אם יש לכן מאכל שמתאים לתרגיל הזה (אני מפרטת בתחילת הסרטון) – כדאי מאוד לנסות!
https://vimeo.com/340427777

3. "חרדת פרידה" היא תגובה נפוצה, כשמתחילים להחליש את הקרייבינג. היא לא תמיד מתעוררת, אבל אם כן, זה עלול לחסום את המשך ניטרול הקרייבינג. במקרה כזה, צריך לעשות הפסקה בתהליך ולטפל בתגובה הזו, בעזרת הסרטון הזה:
https://vimeo.com/339303905

4. **הדגמה** – תרגיל הדמיון (קיצור הדרך) לניטרול התמכרות לבמבה:
https://vimeo.com/461464689/b6c38673cc

 

 

V- תרגילים לאכילה רגשית 'שלילית':

1.  תרגיל להתרחקות כללית מאכילה רגשית:

2. תרגילים להפחתת רגשות שליליים, שגורמים לאכילה רגשית:

א. טאפינג לסטרס
טאפינג לסטרס – נשימה:

טאפינג לסטרס – הצפה ועומס:

     ב. טאפינג לחרדה ודאגה

     ג. טאפינג לעצב ובדידות

     ד.טאפינג לניטרול תחושת מניעה או הפסד 
     ה. טאפינג לניטרול תיסכול וכעס 
     (אם ההקלטה לא נפתחת ב-PDF, הפעילי מכאן לאחר קריאת ההסבר):

     ו. טאפינג לניטרול שיעמום ודחיינות

     ז. טאפינג לניטרול תחושות לא נוחות שאינן מזוהות

 

 

3. תרגילים בנושא 'סיבות להיאחז במשקל':
א. שאלות לאיתור סיבות: סיבות להיאחז במשקל – הסבר ואיתור
     ב. תרגיל לזיהוי וניטרול "סיבות להיאחז": תרגיל מעגל קרובים – מומלץ לחזור עליו כמה פעמים
ג. סיבות להיאחז במשקל – אירועי עבר
             טאפינג כללי לשחרור מאירועי עבר
             טאפינג על אירוע של אמירה פוגענית
             טאפינג על אירוע שעיוות את חוויית הירידה במשקל
     ד. סיבות להיאחז במשקל – אמונות מגבילות
        הכנה לשחרור אמונות מגבילות
        טאפינג על אין מה לאהוב בגוף שלי
     ה. תשומת לב מינית:
         תרגיל טאפינג תשומת לב מינית
         תרגיל לעיבוד זכרון טראומה מינית:

 

4. תרגיל לסגירת מעגל עם דמות הסמכות מילדותנו, כדי שנוכל לבנות את הסמכות הפנימית וכוח הרצון שלנו באופן עצמאי:

 

5. תרגיל לאיתור ותיקון "חוויה מכוננת" שגורמת לאכילה רגשית במצבי רגשות שליליים:

 

6. תרגיל לאיתור ותיקון "חוויה מכוננת" שגורמת אכילה רגשית במצבי אירועים ושמחות:

 

7. תרגיל לאיתור ותיקון "חוויה מכוננת" שגורמת לאכילה רגשית בהקשר של אכילה מוגבלת / מצומצמת / דיאטטית:

 

8. הסבר ותרגילים בנושא "תסמונת הצלחת הריקה"

 

VI – אכילה מודעת ואינטואיטיבית:

1.  הסבר וסריקת יתרונות ועקרונות האכילה המודעת-אינטואיטיבית:
אכילה מודעת ואינטואיטיבית – הקדמה

2. תרגיל קטן ומתוק להתנסות ראשונית באכילה מודעת:
תרגיל הצימוק

3. עקרון מס' 1: החופש לחוות ולהנות מכל סוגי האוכל – אין מאכלים אסורים, רעים או מחוץ לתחום
אין מאכלים רעים – הקדמה ותרגיל

4. עקרון מס' 2: נוכחות מלאה ולא שיפוטית בחוויית האכילה – כשאת אוכלת, את אוכלת.
נוכחות מלאה – הקדמה + תרגיל הסחות דעת

5. אכילה מודעת מחייבת האטת קצב האכילה
תרגיל טאפינג לאכילה איטית יותר
(אם ההקלטה לא נפתחת ב-PDF, הפעילי מכאן לאחר קריאת ההסבר):

6. אתגר לשבועיים, לביסוס מיומנות אכילה מודעת:
אתגר שופט מאסטר-שף

7. עקרון מס' 3: לזהות ולהתגבר על טריגרים לאכילה שאינם רעב
זיהוי טריגרים לאכילה שאינם רעב

8. עקרון מס' 4: לכבד איתותי רעב ושובע – מתי להפסיק לאכול
איתותי רעב ושובע – מתי להפסיק לאכול

9. עקרון מס' 5: טיפול טוב בגוף ובנפש גם בבחירות האוכל
בחירת מאכלים שעושים לך טוב

10. מעבר לאכילה ללא חוקים, מגבלות ומזונות אסורים, במיוחד אחרי שנים של דיאטות, עלול לעורר חשש מהתנפלות על מאכלים אהובים ואכילה חסרת שליטה
טאפינג לחשש מאכילה ללא שליטה
(אם ההקלטה לא נפתחת ב-PDF, הפעילי מכאן לאחר קריאת ההסבר):

 

 

VII – פעילות גופנית:

1. תרגיל – שיפוט עצמי בפעילות גופנית  (לקרוא את ההנחיות ואם ההקלטה לא נפתחת מהדף, לחזור לפה:)

 

2. תרגיל טאפינג "עייפה מדי לפעילות גופנית":

 

3. תרגיל טאפינג להתנגדות כללית לפעילות (מומלץ לעשות כהכנה לביצוע פעילות):